Atelier étirements au travail : soulager les tensions musculaires

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Séance d'étirements en entreprise
Salariés

Informations pratiques

Public concerné

Tous publics (métiers physiques ou sédentaires)

Durée
1 heure
Sur mesure : contactez-nous
Intra entreprise

En présentiel dans vos locaux

Disponible en webinaire

Organisation en distanciel sur demande

Certifications qualité

ATOME QVT est référencé DATADOCK et certifié QUALIOPI, un réel gage de qualité pour toutes nos solutions.

Améliorer la santé et prévenir les douleurs grâce aux étirements musculaires

Objectif : Ancrer des routines d’étirements adaptées pour réduire la fatigue musculaire et les troubles musculo-squelettiques (TMS).

Résumé de l'atelier :
  1. Principes clés et bienfaits
  2. Routines d’étirements adaptées aux collaborateurs
  3. Conseils individualisés et bonnes pratiques
Un atelier conçu par nos enseignants APA-S spécialistes en prévention santé / QVT

À qui s’adresse cet atelier ?

L'atelier étirements au travail s’adresse à tous les professionnels, que soit le secteur d’activité. Il est recommandé pour les métiers sédentaires et les métiers physiques soumis à un rythme de travail intense et exposés aux risques de TMS.

Nous proposons également une formation prévention des TMS dédiée à vos référents afin d’identifier les risques et transmettre les exercices adaptés à vos équipes (étirements, réveil musculaire, gestes et postures, etc.).

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Pourquoi réaliser un atelier étirements au travail ?

Les séances d'étirement en entreprise permettent de diminuer les tensions, le stress et la fatigue ressentie. Au quotidien, ils permettent également d’optimiser la récupération et la souplesse articulaire. Comme un sportif s’étire après l’effort, les étirements au travail sont un outil simple et concret pour améliorer le quotidien des salariés et prévenir les risques de maladies professionnelles.

Problématiques :

  • Les muscles tendus se fatiguent plus rapidement, ce qui impacte la vigilance et la productivité ;
  • La sollicitation prolongée d’une même zone musculaire entraine des douleurs si les muscles ne sont pas détendus grâce aux étirements.

Les contractures musculaires liées au travail physique et sédentaire sont la cause de la plupart des douleurs physiques. Avec le temps, les tensions causées par les positions statiques et les efforts physiques au travail, le stress ou les tâches répétitives créent des douleurs / raideurs articulaires qui favorisent l’apparition des troubles musculo-squelettiques.

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Objectifs et bénéfices

Les séances d’étirements en entreprise sont source de nombreux bienfaits :

Pour les collaborateurs :

  • Diminuer les douleurs, tensions musculaires et raideurs articulaires
  • Réduire l’anxiété, le stress et la fatigue
  • Optimiser la récupération et la concentration au travail
  • Maintenir la mobilité et la souplesse articulaire

Pour l’entreprise :

  • Prévenir les troubles musculo-squelettiques et les risques psychosociaux
  • Lutter contre les effets néfastes de la sédentarité
  • Préserver les capacités physiques et la vitalité des salariés
  • Impliquer les équipes dans une démarche de prévention santé et sécurité
  • Initier un moment convivial pour renforcer la cohésion
  • Améliorer l’image de l’entreprise avec une démarche de bien-être au travail

Pour optimiser les bienfaits de l’étirement musculaire, nous adaptons les exercices aux besoins de chaque participant afin de fournir un outil concret et facile à mettre en œuvre au quotidien. Pour une meilleure efficacité, il est préférable de proposer des séances régulièrement (une fois par semaine par exemple). Notre équipe vous aide à ancrer cette routine bien-être dans votre entreprise.

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Déroulé de l’atelier

Notre atelier étirements en entreprise est adapté aux profils et aux problématiques de vos salariés.

Programme type pour un atelier de 1h :

  1. Principes clés et bienfaits des étirements : comprendre les notions essentielles (anatomie et biomécanique du corps), les bénéfices des étirements et leur fonctionnement (quand et comment les réaliser). Les participants sont invités à s’exprimer sur leurs ressentis et les contraintes liées à leur activité.
  2. Routines d’étirements adaptées aux collaborateurs selon les tâches métier et les besoins individuels. Chacun doit pouvoir pratiquer et reproduire les exercices qui lui conviennent de façon autonome, au travail comme en dehors.
  3. Conseils et bonnes pratiques : l’enseignant fournit des conseils individualisés et des variations d’exercices selon les profils (capacités physiques, douleurs, limitation d’amplitude, etc.). Il propose des outils complémentaires pour optimiser l’efficacité des étirements et améliorer la qualité de vie au quotidien (respiration, relâchement musculaire, hydratation, etc.).

Modalités pédagogiques

  • Pédagogie participative axée sur la pratique
  • Atelier en face-à-face : contenu adapté aux besoins et mise en œuvre par chacun des participants
  • Remise des fiches pratiques adaptées aux besoins des collaborateurs (format papier ou PDF)
  • Rapide questionnaire de satisfaction à chaud en fin d’atelier
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Informations pratiques

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Durée
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Concernant les étirements au travail

Les étirements constituent une solution efficace pour optimiser la qualité de vie au travail et réduire les risques de TMS liés aux positions statiques prolongées ou aux efforts physiques. Voici les principaux bénéfices que vous pouvez tirer de ces exercices :
  1. Améliorer la flexibilité, la souplesse ainsi que l’amplitude musculaire. S’étirer permet de limiter les raideurs articulaires et participe au maintien de la capacité fonctionnelle. Grâce à l’amélioration de la souplesse, c’est également la posture qui progresse lorsqu’on s’étire.
  2. Réduire les risques de troubles musculo-squelettiques et les blessures. En favorisant l’oxygénation des muscles, les étirements contribuent à réduire les contraintes et améliorent la concentration afin de limiter les risques d’accident.
  3. Favoriser la récupération et la performance. La pratique régulière des étirements permet de lutter contre les contractures et les tensions qui s’accumulent et qui nuisent au bien-être et à l’efficacité.
  4. Disposer d’un outil concret et facile à mettre en place. Des étirements simples et efficaces peuvent être réalisés quotidiennement au poste de travail sans nuire à la productivité : rotations du cou, des épaules, du dos, des poignets, etc.

L'APSAM, réseau de référence en matière de santé et sécurité au travail, recommande d'intégrer ces gestes dans une routine quotidienne pour prévenir les douleurs. En entreprise, il est intéressant d'adopter une démarche collective pour intégrer les étirements dans le quotidien des salariés. Cela crée des moments conviviaux qui renforcent le sentiment d'appartenance et l'esprit d'équipe.

Si les étirements sont bénéfiques à tout moment de la journée, ils sont particulièrement recommandés après une période de contraction musculaire prolongée, que ce soit dans le cadre d’une activité physique ou sédentaire. Durant la journée cela peut être durant les pauses, lors d’un changement de tâche / de position et après le travail. Des étirements avant de se coucher peuvent également favoriser la relaxation musculaire et contribuer à une meilleure qualité de sommeil.

Notre conseil : étirez-vous quelques secondes à quelques minutes dès que vous en avez l’occasion ! C’est la régularité (et non la durée) qui vous permettra d’en tirer le maximum de bénéfices.

Pourquoi choisir ATOME QVT ?

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Solutions concrètes

Nos ateliers favorisent les interactions et mettent l’accent sur les compétences et savoir-faire applicables au quotidien.

Action clé en main

Nous concevons des supports de communication dédiés pour optimiser l’engagement et la participation de vos équipes. Nous mesurons ensuite la satisfaction des participants pour vous aider à piloter votre démarche de prévention.