Atelier réveil musculaire et échauffement en entreprise

Le réveil musculaire (ou éveil musculaire) est une pratique visant à préparer physiquement et mentalement les employés avant la prise de poste. Cette pratique consiste en une série d'exercices visant à stimuler la circulation sanguine, à assouplir les articulations et à échauffer les muscles. Cette routine peut inclure des activités dynamiques comme des petits exercices cardio-vasculaires, des exercices de respiration, des étirements et des mouvements d'assouplissement. En plus des avantages sur le corps, le réveil musculaire contribue également à la concentration mentale en favorisant l'oxygénation du cerveau.

 

Cette pratique se développe de plus en plus en entreprise puisqu’elle participe à améliorer la santé globale des employés et à créer un environnement de travail propice à la productivité et au bien-être. Elle peut être réalisée individuellement ou en groupe, sous la supervision d'un professionnel, et elle s'adapte aux besoins spécifiques de chaque entreprise.

Les salariés sont exposés à des risques provoqués par des gestes répétitifs, des efforts excessifs et de mauvaises postures prolongées qui nuisent à la santé et représentent une vraie pénibilité professionnelle. Pratiquer un échauffement adapté avant la prise de poste, c’est préparer l'organisme à une situation de travail qui va suivre pour se donner toutes les chances de prévenir les blessures, les tensions musculaires, les troubles musculo-squelettiques et la fatigue au travail.

 

1. Prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS) et les accidents de travail. Les TMS constituent la première cause de maladie professionnelle tous secteurs confondus. Douleurs aux muscles, aux tendons, aux ligaments et aux articulations, l’entreprise a tout intérêt à adresser ces maux avant qu’ils ne se transforment en troubles d’origine professionnelle tels que les lombalgies, cervicalgies, tendinopathies (tendinites) ou le syndrome du canal carpien. Au-delà de leur impact sur la santé physique, les TMS constituent une pénibilité professionnelle qui conduit à la dégradation de la qualité de vie et des conditions de travail.
2. Lutter contre le mal-être au travail. L’atelier réveil musculaire ne se limite pas à la prévention des risques liés à l’activité physique ou à l’ergonomie des postes. Il aborde les principes d’hygiène de vie incontournables et délivre des conseils pour améliorer la qualité de vie globale de chaque participant (sommeil, activité physique, gestion du stress, etc.). En rassemblant les équipes autour de problématiques communes, le réveil musculaire en entreprise constitue un moment convivial et ludique pour améliorer le bien-être des collaborateurs.
3. Respecter les obligations de l’employeur concernant la mise en place d’actions préventives en santé et sécurité au travail (article L.4121-1 du Code du travail).

Voici nos conseils pour un réveil musculaire efficace :

Déroulement

1. Mobilisation des articulations
2. Élévation du rythme cardiaque et montée en température du corps
3. Étirements doux des muscles jusqu’à la sensation de tiraillement (pas de douleur)
4. Pensez à respirer profondément lors des mouvements

 

Exemples d’exercices à réaliser au travail ou en dehors

Pour chaque exercice, effectuez des mouvements lents et en pleine amplitude jusqu’à la sensation de tiraillement. Réalisez environ dix répétitions pour chaque mouvement.

• Cervicales : mouvements « oui », « non » et « peut-être » (oreille vers l’épaule à gauche puis à droite).
• Épaules : rotations en pleine amplitude avec les épaules dans le sens des aiguilles, puis en sens inverse
• Dos - épaules - bras : placez vos bras à hauteur d’épaules et tentez de rapprocher vos omoplates l’une de l’autre en reculant vos bras et en gonflant le buste. Tendez ensuite les bras devant vous toujours à hauteur d’épaules en veillant à garder le dos droit. Alternez ces 2 mouvements durant 30 secondes.
• Buste – dos : levez légèrement vos bras et réalisez des rotations avec le haut du corps à gauche puis à droite en allant chercher l’amplitude.
• Cuisses - jambes : mouvements de flexion et extension des jambes. Talons aux fesses.

Le meilleur moment pour organiser un échauffement musculaire est avant de commencer le travail. Si cela correspond généralement au matin ou au début d’après-midi, cela peut varier selon les métiers exercés. Il est plus pertinent de dire qu’il faut réaliser un réveil musculaire avant toute activité physique ou sédentaire qui sollicite les capacités physiques ou mentales.

La durée recommandée pour un réveil musculaire avant le travail est d'environ 10 minutes.

• Les TMS représentent 87% des maladies professionnelles (source : Assurance maladie) ;
• 86% des salariés souffrent d’au moins un trouble musculo-squelettique (source : IFOP pour PERCKO déc. 2022) ;
• Le mal de dos touche 69% des salariés français (source : IFOP pour PERCKO déc. 2022) et représente 20% des accidents du travail (source : Assurance maladie) ;
• 22 millions de journées de travail perdues à cause des TMS et du mal de dos (source : Assurance maladie) ;
• En 2017, le coût direct des TMS pour les entreprises s’est élevé à près de 2 milliards d'euros, auxquels il faut d’ajouter les coûts indirects : réorganisation, remplacement, formation, désengagement, etc. (source : Assurance maladie).