Atelier gym des yeux au travail : réduire la fatigue visuelle

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Atelier gym des yeux et fatigue visuelle
Salariés

Informations pratiques

Public concerné

Tous publics exposés à la fatigue oculaire (métiers physiques ou sédentaires)

Durée
1 heure
Sur mesure : contactez-nous
Intra entreprise

En présentiel dans vos locaux

Disponible en webinaire

Organisation en distanciel sur demande

Certifications qualité

ATOME QVT est référencé DATADOCK et certifié QUALIOPI, un réel gage de qualité pour toutes nos solutions.

Prévenir la fatigue visuelle et les douleurs grâce à la gym des yeux au travail

Objectif : Intégrer les exercices adaptés pour échauffer les yeux et détendre les tensions liées à l’activité professionnelle.

Résumé de l'atelier :
  1. Bénéfices et principes clés de la gym des yeux
  2. Exercices de mobilisation et renforcement oculaire
  3. Détente et étirements des yeux
  4. Conseils et bonnes pratiques
Un atelier conçu par nos enseignants APA-S spécialistes en prévention santé / QVT

À qui s’adresse cet atelier ?

L'atelier gym des yeux (ou yoga des yeux) en entreprise est recommandé aux professionnels exposés de manière prolongée aux écrans (bureau avec poste informatique) ou à ceux qui sollicitent intensément leurs yeux (métiers de précision). Néanmoins, la gymnastique oculaire peut bénéficier à tous puisque les écrans font partie intégrante de nos modes de vie (ordinateur, téléphone, tablette, etc.), quelle que soit la profession exercée.
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Pourquoi réaliser un atelier gym des yeux ?

L’exposition prolongée aux écrans lumineux provoque de nombreux problèmes souvent regroupés sous le terme de « fatigue oculaire numérique » ou « asthénopie numérique ». Comme les échauffements du corps préparent à l’effort physique, la gymnastique oculaire (méthode Bates) renforce les yeux afin de prévenir un grand nombre de troubles :

  • Fatigue visuelle ;
  • Syndrome de l'œil sec ;
  • Brouillard numérique ;
  • Troubles de la vision ;
  • Sensibilité à la lumière ;
  • Troubles du sommeil ;
  • Douleurs oculaires et maux de tête ;
  • Etc.

L’atelier gym des yeux propose des techniques concrètes et faciles à mettre en œuvre au quotidien (palming, multidirectionnel, détourage, etc.) pour soulager la fatigue et renforcer les muscles oculaires en toute autonomie.

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Objectifs et bénéfices

La gym des yeux en entreprise vise à améliorer la santé et le bien-être au moyen d’exercices pour soulager les yeux et prévenir les troubles : sécheresse oculaire, picotements, etc. Au travail, cette pratique offre de nombreux bienfaits :

  • Réduire la fatigue numérique et le stress causés par les écrans
  • Soulager les tensions oculaires
  • Prévenir certains troubles visuels (perte d’acuité, atrophie, etc.) et renforcer les muscles oculaires
  • Augmenter la mobilité et la souplesse oculaire
  • Améliorer la concentration et la productivité
  • Initier un moment de détente pour renforcer la cohésion et la qualité de vie au travail
  • Améliorer l’image de l’entreprise avec une démarche de bien-être au travail

Pour optimiser les bienfaits de la gymnastique oculaire (yoga des yeux), nous adaptons les exercices aux besoins de chaque participant.

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Déroulé de l’atelier

Notre atelier gym des yeux en entreprise est adapté aux situations de travail et aux problématiques de vos salariés. Les séances visent à fournir les techniques et outils pratiques directement applicables au travail comme en dehors.

Programme type pour un atelier de 1h :

  1. Principes clés de la gymnastique des yeux : anatomie de l’œil et fonctionnement de la gym oculaire pour agir sur la souplesse, la fatigue, le stress et prévenir la perte des facultés visuelles à travers des exercices spécifiques.
  2. Routines de renforcement et de mobilisation oculaire adaptées aux besoins individuels : (multidirectionnel, détourage, etc.). Chacun doit pouvoir reproduire en toute autonomie les exercices qui lui conviennent pour préparer ses yeux au travail sur écran.
  3. Détente oculaire : Intégrer les exercices (étirements et auto-massages) pour réduire les douleurs et la fatigue visuelle en toute situation.
  4. Conseils et bonnes pratiques : l’enseignant fournit des conseils individualisés et des variations d’exercices selon les profils. Il propose des outils complémentaires pour optimiser l’efficacité des étirements et améliorer la qualité de vie au quotidien (astuces ergonomiques, respiration, relâchement musculaire, hydratation, etc.).

Modalités pédagogiques

  • Pédagogie participative axée sur la pratique
  • Atelier en face-à-face : contenu adapté aux besoins et mise en œuvre par chacun des participants
  • Remise des fiches pratiques adaptées aux besoins des collaborateurs (format papier ou PDF)
  • Rapide questionnaire de satisfaction à chaud en fin d’atelier
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Durée
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Concernant la gymnastique des yeux

La fatigue oculaire est une conséquence d’un effort visuel prolongé, généralement lorsque le regard est maintenu durant une longue période sur un objet statique et près de soi. C’est le cas du travail sur écran, de la lecture de documents difficiles à déchiffrer, ou lors de mauvaises conditions lumineuses (insuffisance ou excès de lumière, éclairage mal orienté, etc.).
Douleurs ou inconfort :
  • Rougeurs, picotements des yeux, démangeaisons
  • Fatigue oculaire et tensions musculaires
  • Sécheresse oculaire
  • Sensibilité à la lumière et éblouissements
  • Maux de tête et migraines

Diminution des performances visuelles :

  • Baisse de l’acuité visuelle
  • Altération du champ visuel
  • Vision trouble et floue
La vision de près ou de loin est conditionnée par la contraction et le relâchement du muscle ciliaire qui agit sur le Cristallin (accommodation du cristallin). Puisque l’utilisation prolongée des mêmes muscles provoque le déconditionnement voir l’atrophie des autres muscles, il est important de mobiliser régulièrement l’ensemble des muscles oculaires afin d’éviter une rigidification du cristallin (baisse de l’acuité visuelle).

Pratiquer régulièrement la gymnastique oculaire (méthode Bates) permet de prévenir la fatigue oculaire et de préserver le bon fonctionnement des muscles pour un meilleur confort visuel.

La gymnastique des yeux est inspirée de la méthode mise au point par l’ophtalmologue américain William Horatio Bates qui consiste à réaliser des exercices spécifiques pour renforcer et détendre les yeux au quotidien. L’objectif est d’éviter la perte d’acuité visuelle et d’entrainer les yeux au mouvement et à l’effort pour qu’ils ne deviennent pas dépendants des lunettes et verres correcteurs. La gymnastique oculaire permet de maintenir voir d’améliorer les capacités visuelles si elle est pratiquée régulièrement.

Au travail, cette pratique vise à renforcer, détendre et assouplir les muscles oculaires des collaborateurs grâce à des exercices simples à mettre en œuvre : détourage d’objets, suivi du doigt, rotations oculaires, etc.

Voici quelques exemples d’exercices compris dans une séance de gym des yeux :
  • Palming : couvrir les yeux avec les paumes des mains, sans laisser passer la lumière.
  • Zoom – dézoom : identifier un objet près de soi (fenêtre) et un autre au loin (arbre). Fixer le premier puis le second en alternance.
  • Suivi du doigt : placer le doigt devant le visage puis l’éloigner en tendant le bras. Faites des allers-retours en fixant votre doigt du regard.
  • Rotations oculaires : Regarder dans toutes les directions (haut/bas, gauche/droite, diagonales, rotation horaire/antihoraire).

Astuce : Intégrer la respiration profonde durant les exercices permet de se détendre tout en offrant aux yeux la gymnastique dont ils ont besoin pour rester forts et agiles. Pratiquer ces exercices quotidiennement est la clé pour maintenir sa santé visuelle.

Puisque la gymnastique oculaire comporte à la fois des exercices de mobilisation (renforcement) et des étirements pour détendre les yeux, elle peut être pratiquée à tout moment de la journée.

Les premiers pourront être pratiqués le matin, avant que la fatigue oculaire apparaisse ou le weekend pour muscler les yeux. Les seconds sont efficaces pour se détendre durant les pauses, après de longues périodes devant un écran ou le soir pour favoriser la relaxation.

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Solutions concrètes

Nos ateliers favorisent les interactions et mettent l’accent sur les compétences et savoir-faire applicables au quotidien.

Action clé en main

Nous concevons des supports de communication dédiés pour optimiser l’engagement et la participation de vos équipes. Nous mesurons ensuite la satisfaction des participants pour vous aider à piloter votre démarche de prévention.