Atelier gym des yeux au travail : réduire la fatigue visuelle

La fatigue oculaire est une conséquence d’un effort visuel prolongé, généralement lorsque le regard est maintenu durant une longue période sur un objet statique et près de soi. C’est le cas du travail sur écran, de la lecture de documents difficiles à déchiffrer, ou lors de mauvaises conditions lumineuses (insuffisance ou excès de lumière, éclairage mal orienté, etc.).

L'INRS reconnaît la fatigue visuelle numérique parmi les risques professionnels documentés pour les travailleurs exposés aux écrans.

Douleurs ou inconfort :

• Rougeurs, picotements des yeux, démangeaisons
• Fatigue oculaire et tensions musculaires
• Sécheresse oculaire
• Sensibilité à la lumière et éblouissements
• Maux de tête et migraines

Diminution des performances visuelles :

• Baisse de l’acuité visuelle
• Altération du champ visuel
• Vision trouble et floue

La vision de près ou de loin est conditionnée par la contraction et le relâchement du muscle ciliaire qui agit sur le Cristallin (accommodation du cristallin). Puisque l’utilisation prolongée des mêmes muscles provoque le déconditionnement voir l’atrophie des autres muscles, il est important de mobiliser régulièrement l’ensemble des muscles oculaires afin d’éviter une rigidification du cristallin (baisse de l’acuité visuelle).

Pratiquer régulièrement la gymnastique oculaire (méthode Bates) permet de prévenir la fatigue oculaire et de préserver le bon fonctionnement des muscles pour un meilleur confort visuel.

La gymnastique des yeux est inspirée de la méthode mise au point par l’ophtalmologue américain William Horatio Bates qui consiste à réaliser des exercices spécifiques pour renforcer et détendre les yeux au quotidien. L’objectif est d’éviter la perte d’acuité visuelle et d’entrainer les yeux au mouvement et à l’effort pour qu’ils ne deviennent pas dépendants des lunettes et verres correcteurs. La gymnastique oculaire permet de maintenir voir d’améliorer les capacités visuelles si elle est pratiquée régulièrement.

Au travail, cette pratique vise à renforcer, détendre et assouplir les muscles oculaires des collaborateurs grâce à des exercices simples à mettre en œuvre : détourage d’objets, suivi du doigt, rotations oculaires, etc.

Voici quelques exemples d’exercices compris dans une séance de gym des yeux :

• Palming : couvrir les yeux avec les paumes des mains, sans laisser passer la lumière.
• Zoom – dézoom : identifier un objet près de soi (fenêtre) et un autre au loin (arbre). Fixer le premier puis le second en alternance.
• Suivi du doigt : placer le doigt devant le visage puis l’éloigner en tendant le bras. Faites des allers-retours en fixant votre doigt du regard.
• Rotations oculaires : Regarder dans toutes les directions (haut/bas, gauche/droite, diagonales, rotation horaire/antihoraire).

Astuce : Intégrer la respiration profonde durant les exercices permet de se détendre tout en offrant aux yeux la gymnastique dont ils ont besoin pour rester forts et agiles. Pratiquer ces exercices quotidiennement est la clé pour maintenir sa santé visuelle.

La gymnastique des yeux comporte des exercices de mobilisation et de renforcement pour relâcher les tensions oculaires. Ces exercices peuvent être réalisés à tout moment de la journée.

Vous pouvez les pratiquer le matin, avant que la fatigue oculaire apparaisse ou le weekend pour muscler les yeux. Vous pouvez aussi faire de la gym des yeux durant vos pauses au bureau, après une longue période d'exposition aux écran en télétravail ou le soir pour favoriser la relaxation.