Atelier respiration (pranayama): booster l'énergie et le bien-être au travail

Il existe plusieurs types de respiration qui se différencient par leur localisation, leur rythme ou leur fonction. Voici quatre types de respiration souvent mentionnés :

• Respiration thoracique : Implique principalement l'expansion et la contraction de la cage thoracique pendant la respiration. Les muscles intercostaux et le diaphragme sont principalement sollicités.
• Respiration abdominale (ou diaphragmatique) : Se concentre sur l'expansion et la contraction du diaphragme, provoquant un mouvement abdominal pendant la respiration. Cela permet une respiration plus profonde et favorise une meilleure oxygénation. Souvent utiliser pour diminuer le stress.
• Respiration claviculaire : Implique, principalement l'élévation et l'abaissement des épaules pendant la respiration. C'est une respiration plus superficielle qui utilise principalement la partie supérieure des poumons.
• Respiration alternée (ou respiration nasale alternée) : Une technique de respiration utilisée dans certaines pratiques de yoga ou de méditation, où on bloque alternativement une narine tout en inspirant ou expirant par l'autre narine, puis on inverse.

Ces types de respiration peuvent varier en fonction des techniques utilisées dans différentes pratiques de relaxation, de méditation ou lors d'exercices de respiration consciente. Par exemple, la respiration abdominale vous aide à vous détendre, tandis que la respiration thoracique à des propriétés stimulantes.

Apprendre à respirer correctement implique souvent de se concentrer sur des techniques spécifiques de respiration et de développer une conscience accrue de sa respiration au quotidien. Voici quelques étapes pour y parvenir :

• Respiration consciente : Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et portez votre attention sur votre souffle. Observez comment votre corps réagit à chaque inspiration et expiration.
• Respiration profonde : Apprenez la respiration abdominale ou diaphragmatique. Entraînez-vous à inspirer profondément par le nez, en gonflant votre abdomen, puis expirez lentement par la bouche, en relâchant progressivement l'air.
• Exercices de relaxation : Intégrez des exercices de relaxation qui impliquent la respiration, comme le yoga ou la méditation. Ces pratiques peuvent vous aider à améliorer votre contrôle respiratoire et à vous habituer à une respiration plus consciente.
• Formation et guidance : Recherchez des cours, des ateliers ou des ressources en ligne qui enseignent des techniques de respiration. Un professionnel qualifié peut vous guider dans l'apprentissage des différentes méthodes et vous aider à les appliquer correctement.
• Pratique régulière : La clé pour apprendre à bien respirer est la pratique régulière. Consacrez quelques minutes chaque jour à des exercices de respiration. Avec le temps, cela deviendra naturel et vous pourrez appliquer ces techniques dans votre vie quotidienne.
• Observation des habitudes de respiration : Soyez attentif à votre respiration dans différentes situations. Par exemple, notez comment votre respiration change lorsque vous êtes stressé, détendu, concentré, etc. Cela vous aidera à mieux comprendre vos schémas respiratoires.

En suivant ces étapes, vous apprendrez à respirer de manière plus consciente et bénéfique pour votre bien-être mental et physique. Si nécessaire, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé ou un instructeur spécialisé pour vous guider dans ce processus.

C’est l’art de maîtriser sa respiration (« Prana » veut dire « souffle » et « yama » vaut dire « contrôle »). Le Pranayama est un ensemble d’exercices et de techniques respiratoires liés à la pratique du yoga. La pratique du pranayama permet d’activer des réponses nerveuses en fonction du besoin : se recentrer, se détendre, gagner en dynamisme, etc. On y apprend à mieux gérer l’énergie, le stress et les émotions dans la vie de tous les jours.

Nous vous conseillons l’ouvrage « RESPIRER » de James Nestor.