Atelier travail sur écran et ergonomie au bureau

Pour les professionnels qui travaillent en position statique, connaître les principes ergonomiques et posturaux permet de lutter contre les risques de TMS auxquels ils sont largement exposés : syndrome du canal carpien, tendinites, lombalgies et autres affections liées aux mouvements répétitifs. Au-delà des pathologies, mettre en œuvre les gestes et postures adaptés et optimiser le poste de travail sont les meilleurs outils pour réduire la fatigue et prévenir les douleurs au quotidien.

 

La plupart du temps, le travail de bureau s’accompagne d’une utilisation intensive des postes informatiques avec écran. Ces nouveaux modes de travail comportent également des risques qui s’ajoutent aux contraintes posturales déjà présentes : fatigue oculaire, migraine, troubles de la concentration, etc. La capacité des salariés à appréhender ces troubles et à mettre en place des méthodes concrètes pour les prévenir (étirements, gym des yeux, etc.) est un levier important pour améliorer la qualité de vie au travail.

 

• Pour le salarié cela se traduit en une amélioration du confort et des conditions de travail, une meilleure capacité de concentration et une augmentation de la productivité.
• Pour l’entreprise qui prend des mesures pour sensibiliser et former ses collaborateurs aux bonnes pratiques, c’est une solution pour réduire l’absentéisme et les arrêts de travail. C’est également le moyen de valoriser les collaborateurs et de favoriser l’engagement qui conduira à une meilleure performance globale. En effet, les employés qui se sentent à l'aise dans leur environnement de travail sont plus susceptibles de se sentir investis dans leurs missions, ce qui améliore leur moral et leur motivation.

Lorsqu'on travaille sur un écran, régler son siège de manière adéquate est essentiel pour prévenir les problèmes de posture et de fatigue. Voici quelques étapes pour ajuster votre siège de façon optimale, tout en tenant compte de l'écran, de l'information et de l'organisation :

• Hauteur du siège : Ajustez la hauteur de votre siège pour que vos pieds soient à plat sur le sol ou sur un repose-pied, formant un angle d'environ 90 degrés au niveau des genoux. Cela permet une meilleure circulation sanguine et réduit la pression sur le bas du corps.
• Profondeur du siège : Réglez la profondeur du siège pour permettre un espace d'environ deux à quatre doigts entre l'avant du siège et le creux des genoux. Cela assure un bon soutien lombaire sans comprimer l'arrière des genoux.
• Hauteur de l'écran : Positionnez l'écran à la hauteur des yeux ou légèrement en dessous, de manière à ce que votre regard se situe naturellement dans la partie supérieure de l'écran. Cela réduit la fatigue visuelle et prévient les douleurs cervicales.
• Distance par rapport à l'écran : Placez l'écran à une distance d'environ un bras (environ 50 à 70 centimètres) de vos yeux pour éviter de trop solliciter votre vision. Cela permet de réduire la tension oculaire.
• Inclinaison de l'assise : Inclinez légèrement l'assise vers l'avant pour favoriser une position dynamique et active, encourageant une bonne posture et réduisant la pression sur le bas du dos.
• Utilisation d'un support lombaire : Si votre siège n'en dispose pas, envisagez l'ajout d'un support lombaire pour maintenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et éviter les douleurs lombaires.

En pratiquant ces ajustements ergonomiques, vous favorisez une meilleure organisation de votre espace de travail et minimisez les risques de tensions musculaires, de fatigue oculaire et de douleurs liées à une posture inadéquate. Ces petits réglages peuvent avoir un impact significatif sur votre confort et votre productivité au travail. Les étirements peuvent aussi améliorer le bien-être.

Dans le cas ou deux écrans externes sont utilisés dans les mêmes proportions, les écrans doivent être positionnés en panoramique.

Dans le cas où un écran principal est utilisé majoritairement, il doit être placé face à soi tandis que l'écran le moins utilisé doit être positionné du côté de la fenêtre.